不花钱也能拥有翘臀美腿

　　没有太多时间，也记不住复杂的动作，那么就教你一招简单灵活的“面壁下蹲法”。

　　基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

　　这个动作称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

　　蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上，也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，要持之以恒，坚持不断。