供稿人： lili 点击数：
我将太阳敬礼式作为运动前的热身。 像切斯一样，前铁人三项运动员、《身体、精神、运动》的作者约翰·杜列尔德也用太阳敬礼式（Sun Salutation）作为运动前的热身。“因为呼吸会带动prana (重要的生命之气)，而prana的运动会协调身体和精神。这是运动前一个完美的练习。” 我用不同的瑜伽动作，为身体不同的部位进行运动前的热身。 呼吸是圣巴巴拉瑜伽中心的教练海德·蒂丹斯在课程开始时或者她跑步、骑单车和冲浪前非常注重的。之后，她还要做一系列练习。“在我的关节们干活前我要先让他们能够灵活地运转。”如果不花时间这样做，她说那她要用更多的时间才能找到运动的节奏感和方向感。 海德·蒂丹斯是圣巴巴拉瑜伽中心的教练，她通常花20~40分钟来热身。在热身中，她用简单的手臂动作、耸肩和Virabhadrasana I（战士第一式）打开肩部、上背部和胸部；也会做一些腹部练习，如NAVAsana（船式）。她说，热身的关键是让血液在肌肉和脊柱中流动和循环。“当我跑步时，脊柱会承受很多压力。如果我的下腹部得到了热身，那么这部分就会得到加强而不是变硬，这样下腹部会在我跑步时支撑我的脊柱。” 蒂丹斯说，脊柱练习比如Ardha Matsyendrasana （半脊柱扭动式）能使脊柱得到热身并且防止背痛。
我将太阳敬礼式作为运动前的热身。
像切斯一样，前铁人三项运动员、《身体、精神、运动》的作者约翰·杜列尔德也用太阳敬礼式（Sun Salutation）作为运动前的热身。“因为呼吸会带动prana (重要的生命之气)，而prana的运动会协调身体和精神。这是运动前一个完美的练习。”
我用不同的瑜伽动作，为身体不同的部位进行运动前的热身。
呼吸是圣巴巴拉瑜伽中心的教练海德·蒂丹斯在课程开始时或者她跑步、骑单车和冲浪前非常注重的。之后，她还要做一系列练习。“在我的关节们干活前我要先让他们能够灵活地运转。”如果不花时间这样做，她说那她要用更多的时间才能找到运动的节奏感和方向感。
海德·蒂丹斯是圣巴巴拉瑜伽中心的教练，她通常花20~40分钟来热身。在热身中，她用简单的手臂动作、耸肩和Virabhadrasana I（战士第一式）打开肩部、上背部和胸部；也会做一些腹部练习，如NAVAsana（船式）。她说，热身的关键是让血液在肌肉和脊柱中流动和循环。“当我跑步时，脊柱会承受很多压力。如果我的下腹部得到了热身，那么这部分就会得到加强而不是变硬，这样下腹部会在我跑步时支撑我的脊柱。” 蒂丹斯说，脊柱练习比如Ardha Matsyendrasana （半脊柱扭动式）能使脊柱得到热身并且防止背痛。
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