供稿人： lili 点击数：
“冲浪和跑步会使臀部紧张，所以我会先做许多臀部练习来预防。”她使用Garudasana(（鹰式）来打开臀部及上身，辅助以Eka Pada Rajakapotasana（单腿鸽式）和Janu Sirsasana（头膝前曲）。 长时间的骑行之后，瑜伽让我放松。 职业自行车运动员迈克尔·巴里认为，瑜伽对于放松非常有用。在赛季中，巴里从2月一直比赛到10月。最长的比赛每天要骑5小时，有时连续骑行好几天或几周。所以，在每天比赛后花40分钟至一小时放松，对他来说至关重要。“在较长的比赛中，我的下背部和腿部会非常紧张，有时脖子也会僵硬，”巴里说，“瑜伽让我放松，它帮助我保持灵活。” ARDHA MATSYENDRASANA（半脊柱扭动式） 可以增加脊柱的灵活性和力量，向腹部供血并按摩腹部内脏器官。 坐下，将双腿伸向前。右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。左膝弯曲，将左脚靠近右臀部。慢慢向右转，抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面，用右手支撑身体，并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱，每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边，重复。
“冲浪和跑步会使臀部紧张，所以我会先做许多臀部练习来预防。”她使用Garudasana(（鹰式）来打开臀部及上身，辅助以Eka Pada Rajakapotasana（单腿鸽式）和Janu Sirsasana（头膝前曲）。
长时间的骑行之后，瑜伽让我放松。
职业自行车运动员迈克尔·巴里认为，瑜伽对于放松非常有用。在赛季中，巴里从2月一直比赛到10月。最长的比赛每天要骑5小时，有时连续骑行好几天或几周。所以，在每天比赛后花40分钟至一小时放松，对他来说至关重要。“在较长的比赛中，我的下背部和腿部会非常紧张，有时脖子也会僵硬，”巴里说，“瑜伽让我放松，它帮助我保持灵活。”
ARDHA MATSYENDRASANA（半脊柱扭动式）
可以增加脊柱的灵活性和力量，向腹部供血并按摩腹部内脏器官。
坐下，将双腿伸向前。右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，脚掌着地。左膝弯曲，将左脚靠近右臀部。慢慢向右转，抱住右腿或者将左上臂放在右膝外侧上。把右手放在右臀部后面，用右手支撑身体，并扭动。保持头、颈和脊柱在一条直线上。每次吸气时伸展脊柱，每次吐气时把脊柱扭向更深。换一边，重复。
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